Dieta Maggie. Menu na 4 týdny: tvaroh, vaječná verze, originál. Podrobné recepty

Oblíbená Maggi dieta je založena na dostatečném příjmu bílkovin. Speciálně navržený jídelní stůl a hotové menu na 4 týdny pomáhá ženám v jakémkoli věku v boji s nadváhou.

Základní principy

Pro maximální výsledky byste měli striktně dodržovat následující základní pravidla Maggi diety:

  1. Je nutné jíst ve stanovený čas a bez svačin. Minimální interval mezi hlavními recepcemi by měl být 4 hodiny. Pokud opravdu chcete, můžete sníst okurku, rajče nebo pár listů salátu.
  2. Důležité je striktně dodržovat jídelníček, není dovoleno nahrazovat suroviny, např. grapefruit jablkem, nebo doba vstupu je od večeře do snídaně.
  3. Extra kila zmizí kvůli složité interakci dietních produktů. Z jídelníčku je povoleno vyřadit suroviny, které vám nevyhovují. Ale v tomto případě nejsou ničím nahrazeny.
  4. Ve stravě na den není předepsán počet spotřebovaných potravin. Můžete je jíst v neomezeném množství, ale neměli byste je zneužívat, pokud je hlavním cílem zhubnout.
  5. Je důležité vypít alespoň 2 litry pitné vody denně, s výjimkou čaje a kávy. Dostatek vody je klíčem ke zdravému tělu a pohodě. Je také nutné vyloučit přidávání cukru a mléka do nápojů.
  6. Během diety platí zákaz tučných jídel a oleje.

Výhody a nevýhody

Výhody a nevýhody energetického systému jsou shrnuty v tabulce:

profesionálové Mínusy
  • Diverzita stravy.
  • Podrobné menu, není třeba počítat kalorie sami.
  • Snadná příprava jídel.
  • Rychlé hubnutí.
  • Menu je koncipováno tak, aby nedocházelo k neustálému pocitu hladu.
  • Na porce se meze nekladou.
  • Tělo má zajištěno vše potřebné, díky stravě bohaté na bílkoviny, zeleninu a ovoce.
  • Nutnost přísného dodržování jídelníčku.
  • Dostatečně dlouhodobý energetický systém.
  • Po dokončení diety byste měli nadále dodržovat základní zásady hubnutí, jinak se přebytečná kila rychle vrátí.
  • Přísná pravidla, žádné ústupky.
  • Hodně bílkovin.
  • Malé množství zeleniny ve srovnání s ovocem.

Druhy Maggi diety

Proteinová dieta Maggi má tři varianty:

  • Original - primární zdroj moderních typů stravy.Určeno pro 14denní kúru na hubnutí. Na rozdíl od jiných systémů hubnutí obsahuje tato dieta dostatečné množství kalorií. Princip fungování techniky je založen na chemických reakcích těla, které zajišťují postupné spalování tuků a ztrátu nadbytečných kilogramů. Chemická dieta je druhý název pro speciálně navrženou dietu, na základě které byly vytvořeny následující vylepšené možnosti.
  • Tvaroh - výživový systém založený na tvarohu.Hlavní složka podporuje odbourávání tuků, pomáhá čistit tělo od toxinů a má příznivý vliv na stav pokožky. Místo tvarohu můžete použít nízkotučné druhy sýrů (s obsahem tuku nejvýše 25%). Tento typ dietního menu se doporučuje lidem, kteří netolerují vaječný bílek.
  • vejce- dietní strava s vaječným základem, které jsou hlavním zdrojem bílkovin a dalších důležitých aminokyselin a stopových prvků. Díky speciálně vybraným složkám menu fungují vnitřní orgány normálně, spouštějí se chemické reakce a normalizují se metabolické procesy. Pravidelná konzumace vajec zabraňuje rozvoji chudokrevnosti, zlepšuje imunitu a celkový stav organismu.

Doporučení pro Maggi dietu

Chcete-li dosáhnout rychlých, znatelných a trvalých výsledků s maximálními zdravotními přínosy, musíte dodržovat následující pravidla:

  • nezapomeňte vypít asi 2 litry vody denně;
  • z nápojů je povoleno používat čerstvě vymačkané citrusové šťávy, kávu a bylinný čaj;
  • je povoleno nahradit jakoukoli složku pouze zeleninou;
  • majonéza, alkohol, moučné výrobky - zakázané produkty;
  • potraviny obsahující cukr, sacharidy a tuky jsou zakázány;
  • Velikost porce není omezena, pokud není v nabídce uvedeno konkrétní množství produktu;
  • nemůžete vyměnit kuřecí maso za jiné maso, je důležité přísně dodržovat jídelníček;
  • pokud nabídka obsahuje salát z ovoce nebo zeleniny, můžete použít mix různých povolených produktů;
  • pokud je uvedeno pouze ovoce nebo zelenina, doporučuje se jíst jednu věc bez míchání;
  • v kombinaci s fyzickou aktivitou můžete dosáhnout výraznějších výsledků.

Povolené a zakázané produkty

Diet Maggi (jídelní lístek na 4 týdny, tabulka se seznamem povolených a zakázaných potravin):

Schválené produkty Zakázané produkty
Mléčné výrobky
  • Tvrdý sýr (s obsahem tuku 17-20%)
  • Pro vaječnou dietu je přijatelný tvaroh s obsahem tuku 1-5%, tvaroh bez tuku
  • Vejce
  • Mléčné výrobky jsou povoleny ke konzumaci od 4 týdnů dietní výživy
  • Tvaroh s obsahem tuku více než 5 %
  • tučné sýry (více než 20 %)
  • Žádná konzumace mléka
Bobule a ovoce
  • Všechny odrůdy citrusů
  • Meruňka
  • Jablko
  • Hruška
  • Tomel
  • Broskev
  • Ananas
  • Vodní meloun
  • Meloun
  • Kiwi
  • švestky
  • Acai bobule
  • goji
  • Malina
  • Jahoda
  • Ostružina
  • Borůvka
  • Hroznová
  • Banán
  • Termíny
  • Mango
  • Třešeň
  • fíky
  • Avokádo
Masné výrobky
  • krocan
  • Kuře
  • Hovězí
  • Králičí
  • Koroptev
  • Vepřové maso
  • Skopové maso
  • Kachna
  • Husa
Různé druhy zeleniny
  • Rajče
  • Okurka
  • Brokolice
  • rostlinná dřeň
  • Ředkev
  • Cibule
  • Česnek
  • Zelenina
  • Kukuřice
  • Brambor
  • Jakákoli luštěnina
  • Mrkev
  • Řepa
moučné výrobky
  • Cereální knäckebrot
  • toasty
  • sušenky
  • Z otrub
  • Chléb
  • Těstoviny
  • Sladkosti jakékoli
Omáčky a koření
  • Balzámový ocet
  • Citronová šťáva
  • Zrzavý
  • Majonéza
  • Kečup
  • Jakékoliv omáčky
Plody moře

Žádný

Bez hranic

Nápoje
  • Voda
  • Bylinkový čaj (bez cukru a medu)
  • Káva (bez přidaného mléka, smetany nebo sladidel)
  • Čekanka
  • Šťávy
  • Limonáda
  • Alkoholické nápoje
  • koktejly

Tato tabulka neobsahuje žádné druhy obilovin, což znamená úplný zákaz používání obilovin po dobu Maggi diety.

Menu na 4 týdny diety Maggi vylučuje použití obilovin

Dalším důležitým bodem je správná tepelná úprava surovin na pokrmy. Povolené jsou pokrmy dušené, vařené nebo pečené. Maso můžete lehce smažit až od 4. týdne podle výživového systému a maximálně jednou za tři dny.

Maggiho originální dietní menu

První systém hubnutí zahrnoval použití dietního menu po dobu dvou týdnů. Toto období stačí k tomu, abyste si dali do pořádku jídelníček a postupně hubli. Pokud potřebujete rychlejší spalování přebytečných kilogramů, pak byste měli striktně dodržovat předepsaný jídelníček.

Maggiho dieta - jídelníček na 2 týdny (tabulka s rozvrženým jídelníčkem):

Snídaně Večeře Večeře
pondělí Ovoce (žádné banány nebo hrozny) Vařené kuře (prsa), vepřové (libové) nebo hovězí
úterý Vařené kuřecí maso 200 gr. Vařená vejce 2 ks, salát z čerstvé zeleniny, pomeranč
středa Sýr (nízkotučný), toast (žitný chléb) s rajčaty Pečené maso (při vaření nepoužívejte olej)
Čtvrtek Jedno vařené vejce a půl grapefruitu Ovoce Kuřecí maso a salát z čerstvé zeleniny
pátek 2 vařená vejce, zelenina (vařená) Pečené ryby (měly by zvolit nízkotučné), čerstvá zelenina, grapefruit
sobota Ovoce Pečené maso s čerstvou zeleninou
Neděle Vařená zelenina, čerstvá rajčata, grapefruit Vařená zelenina

Jídelníček na druhý týden je stejný jako na první.Je lepší připravit všechny přísady předem, abyste se vyhnuli konzumaci zakázaných potravin.

Maggi vejce dietní menu na 4 týdny

První znatelné výsledky vaječné diety budou viditelné po prvních dvou týdnech.

Speciální menu založené na použití vajec:

Snídaně Večeře Večeře
pondělí Mořské plody, čerstvá zelenina, žitný chléb, jakékoli citrusové ovoce 2 vařená vejce, salát z čerstvé zeleniny
úterý Kuřecí řízek (vařený a pečený) Jakýkoli druh libového masa s čerstvou zeleninou
středa Vejce 2 ks. Vařené maso a čerstvý salát
Čtvrtek 2 vařená vejce, půlka grapefruitu nebo pomeranče Jakékoliv ovoce Kuřecí řízek a vařený zeleninový předkrm
pátek Smažená vejce na zeleninovém lůžku Libové maso vařené v troubě se zeleninou
sobota Grapefruit nebo jiné citrusové ovoce Kuřecí maso s vývarem
Neděle Vařené kuřecí prso, rajče, pomeranč Dušená zelenina

Aby se tělo přebudovalo a nastartovalo proces stabilního spalování tukové hmoty, je nutné zhruba měsíc dodržovat dietní jídelníček.

Ve 3. a 4. týdnu je jídelníček sestaven v libovolné podobě ze seznamu surovin z následující tabulky:

Potraviny, které jsou povoleny v týdnu 3 Potraviny, které jsou povoleny v týdnu 4
pondělí Jakékoli ovoce (kromě datlí, hroznů a banánů) Vařené kuřecí maso, čerstvá zelenina a ovoce, maso z tuňáka vařené bez oleje
úterý Zelenina, čerstvá nebo dušená Čerstvá rajčata a okurky, žitný chléb (1 plátek)
středa Ovoce a zelenina 2 vařená vejce, 2 pomeranče, čerstvá zelenina
Čtvrtek Ryby, jakékoli mořské plody, zelí Kuřecí maso, rajčata 3 ks, okurka 1 ks.
pátek Jakýkoli druh libového masa, mrkev, zelí Vejce, citrusové plody, okurky
sobota Různé ovoce Kuřecí maso, 2 vařená vejce, čerstvá zelenina, citrusové plody
Neděle Různé ovoce Ryby, vařená vejce 2 ks, rajčata 3 ks.

Dietní dieta Maggi tvaroh na 28 dní

Dietní strava je založena na konzumaci tvarohu ve velkém množství. Dalšími důležitými složkami zůstávají standardní suroviny: vejce, maso, zelenina a ovoce.

Snídaně tvarohové diety Maggi se skládá z tvarohu a citrusového ovoce

Maggiho dieta - jídelníček na 4 týdny (tabulka s výživovým systémem na první dva týdny v měsíci):

Snídaně Večeře Večeře
pondělí Dušená ryba, čerstvá zelenina, 1 krajíc žitného chleba, pomeranč Tvaroh 200 gr. , salát z čerstvé zeleniny
úterý Vařené nebo pečené kuřecí maso (hřbet) Salát z masa (libové) a čerstvé zeleniny
středa Tvaroh nebo nízkotučný sýr Salát z vařeného masa a zeleniny
Čtvrtek Nízkotučný tvaroh 150-200 gr. , polovina jakéhokoli citrusového ovoce Všechny druhy ovoce kromě hroznů a banánů Vařené nebo pečené kuřecí řízky s přílohou vařené zeleniny
pátek Vaječná omeleta s čerstvou zeleninou Jakékoliv pečené maso (libová část) se zeleninou
sobota Pomeranče nebo jiné citrusové plody Kuřecí vývar s masem
Neděle Vařené kuřecí maso (prsa), čerstvé rajče, mandarinka Dušená zelenina

Menu pro 3. a 4. týden se tvoří nezávisle na povolených produktech.

Seznam surovin, které lze použít k vaření, je v následující tabulce:

Ingredience, které lze použít ve 3. týdnu Ingredience k použití ve 4. týdnu
pondělí Různé druhy ovoce (kromě datlí, hroznů a banánů) Vařené kuřecí maso, čerstvá zelenina a ovoce, maso z tuňáka vařené bez oleje
úterý Zelenina, čerstvá nebo dušená Čerstvá rajčata a okurky, žitný chléb (1 plátek)
středa Ovoce a zelenina Tvaroh, pomeranč 2 ks, čerstvá zelenina
Čtvrtek Ryby, jakékoli mořské plody, zelí Kuřecí maso, rajčata 3 ks, okurka 1 ks.
pátek Jakékoliv maso, mrkev, zelí Vejce, citrusové plody, okurky
sobota Jakékoliv ovoce Kuřecí maso, tvaroh, čerstvá zelenina, citrusové plody
Neděle Jakékoliv ovoce Ryba, tvaroh, rajčata 3 ks.

Mohou tuto dietu dodržovat i děti?

Konzumace velkého množství bílkovin vyžaduje stálou přítomnost určitých enzymů v těle. Aby byl zajištěn proces zpracování a odstraňování produktů jejich rozpadu, ledviny a játra potřebují pracovat v intenzivnějším režimu. Další zátěže nejsou pro tělo dítěte užitečné, proto je lepší začít s přísnými dietami od 18 let.

Maggi dieta během těhotenství a kojení

Těhotenství a kojení je obdobím zvýšené zátěže ženského těla.

Těhotné ženy jsou při dietě Maggi kontraindikovány

Proto se ženám v této fázi života doporučuje zdržet se jakýchkoli diet, včetně diety Maggi.

Doporučení pro přípravu a použití produktů

Několik tipů pro správnou přípravu jídla:

  • čaj a kávu lze pít bez omezení, ale nemůžete přidat cukr, med a mléko;
  • vaření v oleji je zakázáno;
  • doporučuje se minimalizovat používání jakýchkoli koření a soli během přípravy jídla;
  • musíte si vybrat libové maso a vařit a jíst drůbež bez kůže;
  • saláty můžeme dochutit balzamikovým octem nebo citronovou šťávou.

Fyzická aktivita ve spojení s dietou Maggi

Mírné cvičení v kombinaci s dietou zajišťuje nejen rychlejší hubnutí, ale také zlepšuje celkovou pohodu, vzhled a stav pleti. Optimální množství fyzické aktivity můžete získat každodenní chůzí, plaváním nebo navštěvováním aerobiku třikrát týdně.

Z domácích cviků je za nejuniverzálnější považována tyč, při které se zapojují téměř všechny svalové skupiny.Časem toto cvičení zabere jen pár minut denně.

V případě potřeby můžete kromě prkna provádět základní cvičení každý druhý den:

  • kliky pro trénink břišních svalů;
  • kliky - trénink pro ruce;
  • dřepy – boky a nohy.

Zátěž se upravuje individuálně, v závislosti na fyzické zdatnosti.

Kontraindikace

Dietní jídelníček tělu nepochybně prospívá a ozdravuje.

Existují však situace, kdy je lepší zdržet se diety:

  • zvýšené hladiny cholesterolu v krvi;
  • problémy s tlakem;
  • poruchy v játrech, srdci nebo ledvinách;
  • onemocnění trávicího systému.

Co dělat v případě poruchy?

Pokud došlo k poruše nebo nebylo možné dodržovat pravidla dietní výživy, doporučuje se znovu zahájit dietu. Můžete si domluvit krátkou přestávku a s obnovenou vervou se vrátit k jídelníčku z prvního týdne.

Vypadnutí z diety

Ukončení diety by mělo být postupné. První týden je lepší zdržet se smažených a mastných.

Při výstupu ze stravy Maggi by se mělo opustit smažená a tučná jídla.

Omezte sladkosti, škrobová jídla a alkohol – produkty, které narušují metabolické procesy a mohou vyvolat rychlý návrat ztracených kilogramů.

Nejlepší je využít toto období k vytvoření nových zdravých návyků a nastartování zdravého životního stylu. Jezte více zeleniny a ovoce, zaveďte obiloviny a luštěniny, do jídelníčku určitě zařaďte potraviny ze zdravých tuků. Je důležité nezapomenout pít hodně vody a více se hýbat.

Účinnost stravy

Dieta Maggi (jídelní lístek na 4 týdny, tabulka potravin a doporučení) umožňuje zhubnout asi 10-20 kg za měsíc. Hlavní podmínkou je důsledné dodržování pravidel, pokynů a jasného jídelníčku na každý den. Dietu se doporučuje opakovat jednou ročně. Ve zbytku času také stojí za to jíst správně a vést zdravý životní styl.

Na internetu je mnoho pozitivních recenzí s fotografiemi výsledků používání revolučního systému hubnutí.

Příklad výsledku na fotografii před a po dietě (mínus 17 kg za měsíc):

Dívka před a po hubnutí za 4 týdny na dietě Maggi

Recepty prvního chodu pro Maggi dietu

Rozsáhlý seznam ingrediencí vám umožní připravit různé pokrmy na každý den. Příklady receptů na přípravu prvních chodů jsou popsány níže.

Recept na lehký boršč:

  • Cibule.
  • Řepa.
  • Mrkev.
  • Zelí.
  • Česnek.
  • Rajčata.
  • Ocet, sladidlo.

Tipy na vaření krok za krokem:

  1. Zeleninu očistíme, omyjeme a nakrájíme.
  2. Vymačkejte jeden stroužek česneku speciálním lisem.
  3. Blanšírujte a nakrájejte rajčata.
  4. Vodu přivedeme k varu, osolíme na minimum a přidáme zelí.
  5. Na nepřilnavé pánvi orestujte mrkev a cibuli, přidejte polovinu nakrájené řepy a rajčata. Dochutíme octem a sladidlem. Vařte 20 minut.
  6. Druhá část nakrájené řepy by měla být nalita vroucí vodou s lžičkou octa v samostatné nádobě.
  7. Všechny ingredience se přidají do zelí a zalijí česnekem. Boršč je nutné přivést k varu a vypnout.

Zeleninová polévka:

  • Cibule česnek.
  • Celer.
  • Mrkev.
  • Zelí.
  • Bulharský pepř.
  • Rajčata.
  • Kopr.
Zeleninová polévka - snadný první chod na jídelníčku Maggi

Kroky vaření:

  1. Zelenina se omyje, oloupe a symetricky nakrájí.
  2. Rajčata a papriky se musí oloupat a nakrájet.
  3. Směs zeleniny se vloží do hrnce s vodou, přivede se k varu.
  4. Musíte vařit půl hodiny, před vypnutím přidejte jemně nasekaný kopr.

Hlavní jídla

Dieta je promyšlená tak, aby jídlo bylo kalorické, pestré a chutné. Z navrhovaných produktů je tedy snadné vytvořit vydatná hlavní jídla.

Omeleta se zeleninou:

  • zelené fazole;
  • brokolice;
  • rostlinná dřeň;
  • květák;
  • vejce;
  • sůl pepř.

Vaření:

  1. Zeleninu musíte dusit v páře až do poloviny uvařené.
  2. Samostatně smíchejte vejce s kořením (minimální množství) a 1 lžící vody.
  3. Vzniklou vaječnou směs zalijeme zeleninou a vaříme v páře asi 15 minut.

Pečená ryba ve fólii:

  • filé z jakékoli libové ryby;
  • grapefruit;
  • cibule;
  • tymián;
  • sůl pepř.
Dodržujte Maggi dietu s rybou pečenou ve fólii k večeři

Vaření:

  1. Filet je nutné nakrájet na porce a okořenit na minimum.
  2. Z grapefruitu si musíte vybrat pouze dužinu.
  3. Nakrájejte cibuli a tymián.
  4. Rybu zabalte do alobalu a pečte 15-20 minut.
  5. Při podávání rozložte rybu na polštář z grapefruitové dužiny.

Saláty

Tabulka s povolenými produkty pro dietní menu Maggi obsahuje dostatečný výběr zeleniny, ze které lze snadno dělat recepty na lahodné saláty po dobu 4 týdnů.

Salát z čerstvé zeleniny:

  • paprika;
  • rajčata;
  • okurky;
  • listy salátu;
  • pár stroužků česneku;
  • citronová šťáva;
  • sůl.

Kroky vaření:

  1. Veškerá zelenina se nakrájí stejně, listy salátu lze natrhat rukama.
  2. Česnek prolisujte lisem.
  3. Všechny ingredience smícháme, podle chuti přidáme trochu soli a citronové šťávy.

Salát z vařeného lilku:

  • lilek;
  • paprika;
  • rajče;
  • cibule;
  • česnek.
Dieta Maggi zahrnuje zdravý zeleninový salát a vařený lilek.

Vaření:

  1. Lilek vařte v mírně osolené vodě, dokud se neuvaří a nevychladne.
  2. Veškerou zeleninu nakrájíme na kostičky, česnek prolisujeme lisem.

dezerty

Dieta Maggi také nabízí zdravé a chutné dezerty.

Tvarohový dezert s ovocem:

  • nízkotučný tvaroh;
  • hrst jakéhokoli povoleného ovoce;
  • vanilin;
  • skořice;
  • sladidlo.

Kroky vaření:

  1. Ovoce nakrájíme na kostičky.
  2. Tvaroh smícháme s ovocem.
  3. Podle chuti přidejte sladidlo, skořici a vanilku.

Mrkvový kastrol:

  • mrkev;
  • vejce;
  • tvaroh.
Mrkvový kastrol - lahodný dezert pro hubnutí při dietě Maggi

Vaření:

  1. Vařte mrkev.
  2. Tvaroh smícháme se žloutky.
  3. Z bílků ušlehejte tuhý sníh a přidejte do tvarohové směsi.
  4. Dobře promícháme a dáme do zapékací mísy.
  5. Pečeme v troubě nebo pomalém hrnci asi půl hodiny.

Jedinečnost Maggi diety spočívá v rozsáhlém výběru produktů pro sestavení jídelníčku na 4 týdny, které jsou pohodlně shromážděny v tabulce. Schopnost vařit chutná jídla a dokonce i dezerty s přínosem pro zdraví je jednoznačným plusem pro ty, kteří chtějí zhubnout.