Oblíbená Maggi dieta je založena na dostatečném příjmu bílkovin. Speciálně navržený jídelní stůl a hotové menu na 4 týdny pomáhá ženám v jakémkoli věku v boji s nadváhou.
Základní principy
Pro maximální výsledky byste měli striktně dodržovat následující základní pravidla Maggi diety:
- Je nutné jíst ve stanovený čas a bez svačin. Minimální interval mezi hlavními recepcemi by měl být 4 hodiny. Pokud opravdu chcete, můžete sníst okurku, rajče nebo pár listů salátu.
- Důležité je striktně dodržovat jídelníček, není dovoleno nahrazovat suroviny, např. grapefruit jablkem, nebo doba vstupu je od večeře do snídaně.
- Extra kila zmizí kvůli složité interakci dietních produktů. Z jídelníčku je povoleno vyřadit suroviny, které vám nevyhovují. Ale v tomto případě nejsou ničím nahrazeny.
- Ve stravě na den není předepsán počet spotřebovaných potravin. Můžete je jíst v neomezeném množství, ale neměli byste je zneužívat, pokud je hlavním cílem zhubnout.
- Je důležité vypít alespoň 2 litry pitné vody denně, s výjimkou čaje a kávy. Dostatek vody je klíčem ke zdravému tělu a pohodě. Je také nutné vyloučit přidávání cukru a mléka do nápojů.
- Během diety platí zákaz tučných jídel a oleje.
Výhody a nevýhody
Výhody a nevýhody energetického systému jsou shrnuty v tabulce:
profesionálové | Mínusy |
---|---|
|
|
Druhy Maggi diety
Proteinová dieta Maggi má tři varianty:
- Original - primární zdroj moderních typů stravy.Určeno pro 14denní kúru na hubnutí. Na rozdíl od jiných systémů hubnutí obsahuje tato dieta dostatečné množství kalorií. Princip fungování techniky je založen na chemických reakcích těla, které zajišťují postupné spalování tuků a ztrátu nadbytečných kilogramů. Chemická dieta je druhý název pro speciálně navrženou dietu, na základě které byly vytvořeny následující vylepšené možnosti.
- Tvaroh - výživový systém založený na tvarohu.Hlavní složka podporuje odbourávání tuků, pomáhá čistit tělo od toxinů a má příznivý vliv na stav pokožky. Místo tvarohu můžete použít nízkotučné druhy sýrů (s obsahem tuku nejvýše 25%). Tento typ dietního menu se doporučuje lidem, kteří netolerují vaječný bílek.
- vejce- dietní strava s vaječným základem, které jsou hlavním zdrojem bílkovin a dalších důležitých aminokyselin a stopových prvků. Díky speciálně vybraným složkám menu fungují vnitřní orgány normálně, spouštějí se chemické reakce a normalizují se metabolické procesy. Pravidelná konzumace vajec zabraňuje rozvoji chudokrevnosti, zlepšuje imunitu a celkový stav organismu.
Doporučení pro Maggi dietu
Chcete-li dosáhnout rychlých, znatelných a trvalých výsledků s maximálními zdravotními přínosy, musíte dodržovat následující pravidla:
- nezapomeňte vypít asi 2 litry vody denně;
- z nápojů je povoleno používat čerstvě vymačkané citrusové šťávy, kávu a bylinný čaj;
- je povoleno nahradit jakoukoli složku pouze zeleninou;
- majonéza, alkohol, moučné výrobky - zakázané produkty;
- potraviny obsahující cukr, sacharidy a tuky jsou zakázány;
- Velikost porce není omezena, pokud není v nabídce uvedeno konkrétní množství produktu;
- nemůžete vyměnit kuřecí maso za jiné maso, je důležité přísně dodržovat jídelníček;
- pokud nabídka obsahuje salát z ovoce nebo zeleniny, můžete použít mix různých povolených produktů;
- pokud je uvedeno pouze ovoce nebo zelenina, doporučuje se jíst jednu věc bez míchání;
- v kombinaci s fyzickou aktivitou můžete dosáhnout výraznějších výsledků.
Povolené a zakázané produkty
Diet Maggi (jídelní lístek na 4 týdny, tabulka se seznamem povolených a zakázaných potravin):
Schválené produkty | Zakázané produkty | |
---|---|---|
Mléčné výrobky |
|
|
Bobule a ovoce |
|
|
Masné výrobky |
|
|
Různé druhy zeleniny |
|
|
moučné výrobky |
|
|
Omáčky a koření |
|
|
Plody moře | Žádný |
Bez hranic |
Nápoje |
|
|
Tato tabulka neobsahuje žádné druhy obilovin, což znamená úplný zákaz používání obilovin po dobu Maggi diety.
Dalším důležitým bodem je správná tepelná úprava surovin na pokrmy. Povolené jsou pokrmy dušené, vařené nebo pečené. Maso můžete lehce smažit až od 4. týdne podle výživového systému a maximálně jednou za tři dny.
Maggiho originální dietní menu
První systém hubnutí zahrnoval použití dietního menu po dobu dvou týdnů. Toto období stačí k tomu, abyste si dali do pořádku jídelníček a postupně hubli. Pokud potřebujete rychlejší spalování přebytečných kilogramů, pak byste měli striktně dodržovat předepsaný jídelníček.
Maggiho dieta - jídelníček na 2 týdny (tabulka s rozvrženým jídelníčkem):
Snídaně | Večeře | Večeře | |
---|---|---|---|
pondělí | Ovoce (žádné banány nebo hrozny) | Vařené kuře (prsa), vepřové (libové) nebo hovězí | |
úterý | Vařené kuřecí maso 200 gr. | Vařená vejce 2 ks, salát z čerstvé zeleniny, pomeranč | |
středa | Sýr (nízkotučný), toast (žitný chléb) s rajčaty | Pečené maso (při vaření nepoužívejte olej) | |
Čtvrtek | Jedno vařené vejce a půl grapefruitu | Ovoce | Kuřecí maso a salát z čerstvé zeleniny |
pátek | 2 vařená vejce, zelenina (vařená) | Pečené ryby (měly by zvolit nízkotučné), čerstvá zelenina, grapefruit | |
sobota | Ovoce | Pečené maso s čerstvou zeleninou | |
Neděle | Vařená zelenina, čerstvá rajčata, grapefruit | Vařená zelenina |
Jídelníček na druhý týden je stejný jako na první.Je lepší připravit všechny přísady předem, abyste se vyhnuli konzumaci zakázaných potravin.
Maggi vejce dietní menu na 4 týdny
První znatelné výsledky vaječné diety budou viditelné po prvních dvou týdnech.
Speciální menu založené na použití vajec:
Snídaně | Večeře | Večeře | |
---|---|---|---|
pondělí | Mořské plody, čerstvá zelenina, žitný chléb, jakékoli citrusové ovoce | 2 vařená vejce, salát z čerstvé zeleniny | |
úterý | Kuřecí řízek (vařený a pečený) | Jakýkoli druh libového masa s čerstvou zeleninou | |
středa | Vejce 2 ks. | Vařené maso a čerstvý salát | |
Čtvrtek | 2 vařená vejce, půlka grapefruitu nebo pomeranče | Jakékoliv ovoce | Kuřecí řízek a vařený zeleninový předkrm |
pátek | Smažená vejce na zeleninovém lůžku | Libové maso vařené v troubě se zeleninou | |
sobota | Grapefruit nebo jiné citrusové ovoce | Kuřecí maso s vývarem | |
Neděle | Vařené kuřecí prso, rajče, pomeranč | Dušená zelenina |
Aby se tělo přebudovalo a nastartovalo proces stabilního spalování tukové hmoty, je nutné zhruba měsíc dodržovat dietní jídelníček.
Ve 3. a 4. týdnu je jídelníček sestaven v libovolné podobě ze seznamu surovin z následující tabulky:
Potraviny, které jsou povoleny v týdnu 3 | Potraviny, které jsou povoleny v týdnu 4 | |
---|---|---|
pondělí | Jakékoli ovoce (kromě datlí, hroznů a banánů) | Vařené kuřecí maso, čerstvá zelenina a ovoce, maso z tuňáka vařené bez oleje |
úterý | Zelenina, čerstvá nebo dušená | Čerstvá rajčata a okurky, žitný chléb (1 plátek) |
středa | Ovoce a zelenina | 2 vařená vejce, 2 pomeranče, čerstvá zelenina |
Čtvrtek | Ryby, jakékoli mořské plody, zelí | Kuřecí maso, rajčata 3 ks, okurka 1 ks. |
pátek | Jakýkoli druh libového masa, mrkev, zelí | Vejce, citrusové plody, okurky |
sobota | Různé ovoce | Kuřecí maso, 2 vařená vejce, čerstvá zelenina, citrusové plody |
Neděle | Různé ovoce | Ryby, vařená vejce 2 ks, rajčata 3 ks. |
Dietní dieta Maggi tvaroh na 28 dní
Dietní strava je založena na konzumaci tvarohu ve velkém množství. Dalšími důležitými složkami zůstávají standardní suroviny: vejce, maso, zelenina a ovoce.
Maggiho dieta - jídelníček na 4 týdny (tabulka s výživovým systémem na první dva týdny v měsíci):
Snídaně | Večeře | Večeře | |
---|---|---|---|
pondělí | Dušená ryba, čerstvá zelenina, 1 krajíc žitného chleba, pomeranč | Tvaroh 200 gr. , salát z čerstvé zeleniny | |
úterý | Vařené nebo pečené kuřecí maso (hřbet) | Salát z masa (libové) a čerstvé zeleniny | |
středa | Tvaroh nebo nízkotučný sýr | Salát z vařeného masa a zeleniny | |
Čtvrtek | Nízkotučný tvaroh 150-200 gr. , polovina jakéhokoli citrusového ovoce | Všechny druhy ovoce kromě hroznů a banánů | Vařené nebo pečené kuřecí řízky s přílohou vařené zeleniny |
pátek | Vaječná omeleta s čerstvou zeleninou | Jakékoliv pečené maso (libová část) se zeleninou | |
sobota | Pomeranče nebo jiné citrusové plody | Kuřecí vývar s masem | |
Neděle | Vařené kuřecí maso (prsa), čerstvé rajče, mandarinka | Dušená zelenina |
Menu pro 3. a 4. týden se tvoří nezávisle na povolených produktech.
Seznam surovin, které lze použít k vaření, je v následující tabulce:
Ingredience, které lze použít ve 3. týdnu | Ingredience k použití ve 4. týdnu | |
---|---|---|
pondělí | Různé druhy ovoce (kromě datlí, hroznů a banánů) | Vařené kuřecí maso, čerstvá zelenina a ovoce, maso z tuňáka vařené bez oleje |
úterý | Zelenina, čerstvá nebo dušená | Čerstvá rajčata a okurky, žitný chléb (1 plátek) |
středa | Ovoce a zelenina | Tvaroh, pomeranč 2 ks, čerstvá zelenina |
Čtvrtek | Ryby, jakékoli mořské plody, zelí | Kuřecí maso, rajčata 3 ks, okurka 1 ks. |
pátek | Jakékoliv maso, mrkev, zelí | Vejce, citrusové plody, okurky |
sobota | Jakékoliv ovoce | Kuřecí maso, tvaroh, čerstvá zelenina, citrusové plody |
Neděle | Jakékoliv ovoce | Ryba, tvaroh, rajčata 3 ks. |
Mohou tuto dietu dodržovat i děti?
Konzumace velkého množství bílkovin vyžaduje stálou přítomnost určitých enzymů v těle. Aby byl zajištěn proces zpracování a odstraňování produktů jejich rozpadu, ledviny a játra potřebují pracovat v intenzivnějším režimu. Další zátěže nejsou pro tělo dítěte užitečné, proto je lepší začít s přísnými dietami od 18 let.
Maggi dieta během těhotenství a kojení
Těhotenství a kojení je obdobím zvýšené zátěže ženského těla.
Proto se ženám v této fázi života doporučuje zdržet se jakýchkoli diet, včetně diety Maggi.
Doporučení pro přípravu a použití produktů
Několik tipů pro správnou přípravu jídla:
- čaj a kávu lze pít bez omezení, ale nemůžete přidat cukr, med a mléko;
- vaření v oleji je zakázáno;
- doporučuje se minimalizovat používání jakýchkoli koření a soli během přípravy jídla;
- musíte si vybrat libové maso a vařit a jíst drůbež bez kůže;
- saláty můžeme dochutit balzamikovým octem nebo citronovou šťávou.
Fyzická aktivita ve spojení s dietou Maggi
Mírné cvičení v kombinaci s dietou zajišťuje nejen rychlejší hubnutí, ale také zlepšuje celkovou pohodu, vzhled a stav pleti. Optimální množství fyzické aktivity můžete získat každodenní chůzí, plaváním nebo navštěvováním aerobiku třikrát týdně.
Z domácích cviků je za nejuniverzálnější považována tyč, při které se zapojují téměř všechny svalové skupiny.Časem toto cvičení zabere jen pár minut denně.
V případě potřeby můžete kromě prkna provádět základní cvičení každý druhý den:
- kliky pro trénink břišních svalů;
- kliky - trénink pro ruce;
- dřepy – boky a nohy.
Zátěž se upravuje individuálně, v závislosti na fyzické zdatnosti.
Kontraindikace
Dietní jídelníček tělu nepochybně prospívá a ozdravuje.
Existují však situace, kdy je lepší zdržet se diety:
- zvýšené hladiny cholesterolu v krvi;
- problémy s tlakem;
- poruchy v játrech, srdci nebo ledvinách;
- onemocnění trávicího systému.
Co dělat v případě poruchy?
Pokud došlo k poruše nebo nebylo možné dodržovat pravidla dietní výživy, doporučuje se znovu zahájit dietu. Můžete si domluvit krátkou přestávku a s obnovenou vervou se vrátit k jídelníčku z prvního týdne.
Vypadnutí z diety
Ukončení diety by mělo být postupné. První týden je lepší zdržet se smažených a mastných.
Omezte sladkosti, škrobová jídla a alkohol – produkty, které narušují metabolické procesy a mohou vyvolat rychlý návrat ztracených kilogramů.
Nejlepší je využít toto období k vytvoření nových zdravých návyků a nastartování zdravého životního stylu. Jezte více zeleniny a ovoce, zaveďte obiloviny a luštěniny, do jídelníčku určitě zařaďte potraviny ze zdravých tuků. Je důležité nezapomenout pít hodně vody a více se hýbat.
Účinnost stravy
Dieta Maggi (jídelní lístek na 4 týdny, tabulka potravin a doporučení) umožňuje zhubnout asi 10-20 kg za měsíc. Hlavní podmínkou je důsledné dodržování pravidel, pokynů a jasného jídelníčku na každý den. Dietu se doporučuje opakovat jednou ročně. Ve zbytku času také stojí za to jíst správně a vést zdravý životní styl.
Na internetu je mnoho pozitivních recenzí s fotografiemi výsledků používání revolučního systému hubnutí.
Příklad výsledku na fotografii před a po dietě (mínus 17 kg za měsíc):
Recepty prvního chodu pro Maggi dietu
Rozsáhlý seznam ingrediencí vám umožní připravit různé pokrmy na každý den. Příklady receptů na přípravu prvních chodů jsou popsány níže.
Recept na lehký boršč:
- Cibule.
- Řepa.
- Mrkev.
- Zelí.
- Česnek.
- Rajčata.
- Ocet, sladidlo.
Tipy na vaření krok za krokem:
- Zeleninu očistíme, omyjeme a nakrájíme.
- Vymačkejte jeden stroužek česneku speciálním lisem.
- Blanšírujte a nakrájejte rajčata.
- Vodu přivedeme k varu, osolíme na minimum a přidáme zelí.
- Na nepřilnavé pánvi orestujte mrkev a cibuli, přidejte polovinu nakrájené řepy a rajčata. Dochutíme octem a sladidlem. Vařte 20 minut.
- Druhá část nakrájené řepy by měla být nalita vroucí vodou s lžičkou octa v samostatné nádobě.
- Všechny ingredience se přidají do zelí a zalijí česnekem. Boršč je nutné přivést k varu a vypnout.
Zeleninová polévka:
- Cibule česnek.
- Celer.
- Mrkev.
- Zelí.
- Bulharský pepř.
- Rajčata.
- Kopr.
Kroky vaření:
- Zelenina se omyje, oloupe a symetricky nakrájí.
- Rajčata a papriky se musí oloupat a nakrájet.
- Směs zeleniny se vloží do hrnce s vodou, přivede se k varu.
- Musíte vařit půl hodiny, před vypnutím přidejte jemně nasekaný kopr.
Hlavní jídla
Dieta je promyšlená tak, aby jídlo bylo kalorické, pestré a chutné. Z navrhovaných produktů je tedy snadné vytvořit vydatná hlavní jídla.
Omeleta se zeleninou:
- zelené fazole;
- brokolice;
- rostlinná dřeň;
- květák;
- vejce;
- sůl pepř.
Vaření:
- Zeleninu musíte dusit v páře až do poloviny uvařené.
- Samostatně smíchejte vejce s kořením (minimální množství) a 1 lžící vody.
- Vzniklou vaječnou směs zalijeme zeleninou a vaříme v páře asi 15 minut.
Pečená ryba ve fólii:
- filé z jakékoli libové ryby;
- grapefruit;
- cibule;
- tymián;
- sůl pepř.
Vaření:
- Filet je nutné nakrájet na porce a okořenit na minimum.
- Z grapefruitu si musíte vybrat pouze dužinu.
- Nakrájejte cibuli a tymián.
- Rybu zabalte do alobalu a pečte 15-20 minut.
- Při podávání rozložte rybu na polštář z grapefruitové dužiny.
Saláty
Tabulka s povolenými produkty pro dietní menu Maggi obsahuje dostatečný výběr zeleniny, ze které lze snadno dělat recepty na lahodné saláty po dobu 4 týdnů.
Salát z čerstvé zeleniny:
- paprika;
- rajčata;
- okurky;
- listy salátu;
- pár stroužků česneku;
- citronová šťáva;
- sůl.
Kroky vaření:
- Veškerá zelenina se nakrájí stejně, listy salátu lze natrhat rukama.
- Česnek prolisujte lisem.
- Všechny ingredience smícháme, podle chuti přidáme trochu soli a citronové šťávy.
Salát z vařeného lilku:
- lilek;
- paprika;
- rajče;
- cibule;
- česnek.
Vaření:
- Lilek vařte v mírně osolené vodě, dokud se neuvaří a nevychladne.
- Veškerou zeleninu nakrájíme na kostičky, česnek prolisujeme lisem.
dezerty
Dieta Maggi také nabízí zdravé a chutné dezerty.
Tvarohový dezert s ovocem:
- nízkotučný tvaroh;
- hrst jakéhokoli povoleného ovoce;
- vanilin;
- skořice;
- sladidlo.
Kroky vaření:
- Ovoce nakrájíme na kostičky.
- Tvaroh smícháme s ovocem.
- Podle chuti přidejte sladidlo, skořici a vanilku.
Mrkvový kastrol:
- mrkev;
- vejce;
- tvaroh.
Vaření:
- Vařte mrkev.
- Tvaroh smícháme se žloutky.
- Z bílků ušlehejte tuhý sníh a přidejte do tvarohové směsi.
- Dobře promícháme a dáme do zapékací mísy.
- Pečeme v troubě nebo pomalém hrnci asi půl hodiny.
Jedinečnost Maggi diety spočívá v rozsáhlém výběru produktů pro sestavení jídelníčku na 4 týdny, které jsou pohodlně shromážděny v tabulce. Schopnost vařit chutná jídla a dokonce i dezerty s přínosem pro zdraví je jednoznačným plusem pro ty, kteří chtějí zhubnout.