Zhubnout 5 kg za týden je docela možné, a proto není vůbec nutné vystavovat své tělo radikálnímu stresu. Doma se můžete zbavit nadbytečných kilogramů plynulou změnou jídelníčku, dodržováním jasného denního režimu a mírnou fyzickou aktivitou. Mnoho diet slibuje rychlý úbytek váhy 5 kg za týden, ale co takový stres bude pro tělo znamenat, není zcela jasné.
Dá se cvičením zhubnout 5 kg za týden?
Při používání technik rychlého hubnutí nemusíte své tělo zatěžovat přílišnou fyzickou aktivitou. Nejlepší možností je 30minutové cvičení, které se doporučuje provádět ve vhodnou dobu před 18: 00. Hlavním pravidlem je, že všechna cvičení musí být provedena 1, 5 hodiny před jídlem nebo hodinu po jídle.
Pokud chcete zhubnout, můžete provádět následující cvičení:
- Odstraňte břicho.Je nutné dát nohy na šířku ramen a ruce položit za hlavu. Měli byste se ohnout a dotknout se loktem opačného kolena. Doporučuje se provést 2 sady po 20-ti časech.
- Napněte boky a hýždě.Musíte se posadit na okraj židle a držet předmět mezi nohama. Měli byste vynaložit veškeré úsilí, abyste na předmět zatlačili, poté zvedněte nohy na 30 sekund.
- Odstraňte objem z paží a zad.Musíte si vzít malé činky a ohýbat lokty při nádechu a narovnat je při výdechu. Můžete udělat plank s pokrčenými nebo rovnými pažemi, napnout svaly břicha, paží a boků a vydržet v této poloze asi minutu.
Dnes existuje několik desítek fyzických cvičení, které vám mohou pomoci zhubnout několik kilogramů za týden. Často však bez dodržování diety samotná fyzická aktivita na těle nestačí.
Nejrychlejší diety pro zhubnutí o 5 kg za 7 dní
Za týden můžete zhubnout 5 kg pomocí několika diet, které zahrnují konzumaci určité skupiny potravin.
Kefírová dieta
Tato dieta pomáhá nejen shodit přebytečná kila, ale také zlepšuje fungování oběhového, nervového a trávicího systému. Kromě toho pití tohoto nápoje ve velkém množství obnovuje fungování mazových žláz, což je užitečné zejména pro mastnou pleť. Při kefírové dietě se budete muset úplně vzdát cukru a soli a striktně dodržovat dietní plán. Každý den musíte vypít půl litru kefíru a jíst následující produkty:
- 1 den - 5 kusů vařených brambor;
- 2. den - 100 gramů vařeného kuřecího filé;
- 3 dny - 100 gramů jakéhokoli vařeného libového masa;
- 4 dny - 100 gramů jakékoli vařené ryby;
- 5. den - zelenina a jakékoli ovoce, s výjimkou banánů a hroznů;
- 6 dní - pouze kefír;
- 7. den – minerální voda.
Mnoho žen říká, že na kefírové dietě mohou zhubnout 5 kg za pouhý týden.
Pohanková dieta
Tato monodieta se od ostatních liší svou užitečností a účinností v boji s nadváhou. Faktem je, že pohanka obsahuje malé množství sacharidů, což podporuje odbourávání tuků v těle. Současně cereálie obsahuje dostatečné množství bílkovin, mikroelementů a vitamínů, které jsou prostě nezbytné pro normální fungování těla.
Pohankovou kaši připravujte podle konkrétního receptu: sklenici cereálií zalijte horkou převařenou vodou, přikryjte pokličkou a nechte přes noc vyluhovat.
Během dne můžete jíst neomezené množství pohankové kaše, ale není povoleno do ní přidávat sůl, máslo, cukr a další koření. Kromě tohoto jídla můžete pít nízkotučný kefír nebo jogurt až litr denně. Bylinkové čaje bez cukru a vody můžete pít v neomezeném množství a k obědu místo pohankové kaše smíte sníst 100 gramů tvarohu. Je důležité si uvědomit, že večeře by měla být nejpozději 4 hodiny před spaním.
Melounová dieta
Základem takové stravy je diuretický účinek melounu, který vám umožňuje aktivně odstraňovat škodlivé látky z těla a tím bojovat s nadbytečnými kilogramy. Při takové dietě můžete jíst určitý soubor potravin, které je třeba střídat, abyste zpestřili jídelníček.
K snídani se doporučuje jíst jakoukoli kaši nebo zeleninu a také nízkotučný tvrdý sýr. K obědu je dovoleno jíst vařené maso nebo ryby v kombinaci s dušenou zeleninou. Večer, pokud držíte dietu, měli byste jíst pouze jeden meloun v poměru 1 kg bobulí na 30 kg hmotnosti.
Klady a zápory diet
Dnes existuje velké množství diet a každá z nich je svým způsobem účinná. Důležité je vybrat ten, na kterém člověk vydrží nejdéle.
Všechny diety mají následující výhody:
- Můžete se zbavit přebytečných kilogramů a rychle dosáhnout požadovaného výsledku.S prudkým omezením příjmu kalorií člověk okamžitě začne ztrácet další kila. Existují diety, které slibují zhubnout kilogram za den, což je docela lákavá vyhlídka. Už za pár dní, pokud budete dodržovat určitá pravidla, můžete dosáhnout výsledků a pochlubit se svými výsledky.
- Tělo se čistí, protože diety jsou založeny na konzumaci ovoce, zeleniny a zdravých potravin.Prostřednictvím půstu je možné očistit tělo od toxických látek a odstranit přebytečnou vodu.
Navzdory výhodám existují také některé nevýhody:
- Výsledky hubnutí jsou nejčastěji krátkodobé.Pokud dodržujete speciální dietu, tělo ztrácí velké množství vody, ale když se vrátíte k běžnému stravování, kila navíc se zase nabírají. Vzhledem k této vlastnosti, pokud chtějí zůstat v atraktivní formě, musí mnoho žen neustále držet takové diety.
- Strava je nejčastěji nevyvážená.Během diety tělo nedostává potřebné množství vitamínů, mikroelementů, bílkovin, tuků a sacharidů. To vše vede k rozvoji nepříjemných následků a dokonce i komplikací. Kvůli nedostatku látek jsou možné mdloby a zhoršení zdravotního stavu.
Diety navíc často zhoršují metabolické procesy probíhající v těle. Právě z tohoto důvodu začnou pacienti kvůli rozvratu ve stravování rychle přibírat a zbavit se toho už není tak snadné.
Další způsoby, jak rychle zhubnout bez bolesti
Nejlepší variantou hubnutí je šetrná dieta, se kterou můžete hubnout postupně, aniž byste tělu odebírali živiny. Během dne nesmíte vynechávat hlavní jídla. Je to dáno tím, že dodávají tělu energii a živiny.
Během dne byste rozhodně měli pít vodu, která je důležitá pro normální fungování organismu. Kapalina nejen čistí tělo, ale také urychluje metabolické procesy a spaluje tuky. Sůl byste měli ze svého jídelníčku odstranit nebo snížit její konzumaci na minimum.
Pokud chcete zhubnout, nemusíte být závislí na váze. Doporučuje se vážit se jednou týdně ráno bez oblečení. Jakýkoli výsledek musíte brát s klidem a zhubnout bez újmy na zdraví.
Jednou z častých chyb je špatné žvýkání potravy, které způsobuje poruchy v trávicím traktu. Z tohoto důvodu musíte věnovat zvláštní pozornost žvýkání, a tím si jídlo vychutnat. Sport hraje důležitou roli v procesu hubnutí a každý den je třeba věnovat alespoň 30 minut chůzi, běhu, skákání nebo plavání.
Jak udržitelné bude toto hubnutí?
Bohužel diety poskytují pouze dočasný efekt a ihned po jejich dokončení se váha vrací. Ve skutečnosti neexistuje jediná dieta, která by lidem se sklony k obezitě pomohla zbavit se přebytečných kilogramů.
Ve skutečnosti všechny prostředky, které jsou nabízeny na internetu, nedávají trvalé výsledky. To je jen podvod obchodníků, kteří vydělávají obrovské peníze na reklamě.
Obecná doporučení pro hubnutí
Přebytečná kila můžete shodit doma, aniž byste drželi dietu převzatou z novin nebo časopisu. V první řadě je důležité dodržovat následující výživové zásady:
- Je přísně zakázáno hladovět;
- není třeba jíst ve společnosti a dojíst po svých dětech;
- interval mezi jídly by měl být zachován a v ideálním případě by měl být 3-4 hodiny;
- večeře by měla být nejpozději 3 hodiny před spaním;
- musíte se naučit užívat si jídlo zpestřením stravy;
- v prvním týdnu diety se nedoporučuje jíst více než 1-2 potraviny najednou, pak ne více než 3-4;
- najednou smíte sníst porci ryby o velikosti vaší dlaně a příloha by se měla vejít do dvou hrstí;
- měli byste se vyvarovat současného příjmu sacharidů a bílkovin;
- Po jídle si nesmíte lehnout, musíte chodit alespoň 30 minut.
Kromě toho odborníci na výživu doporučují vypít během dne alespoň 1, 5 litru tekutin v podobě minerální vody a zeleného čaje. Nejlepší je vypít tekutinu půl hodiny před jídlem nebo hodinu po něm, která odstraní vodu z tukových usazenin.