Japonská dieta je ideální způsob, jak snížit tělesnou velikost a rovnoměrně zhubnout, zlepšit celkovou pohodu.
Jak zhubnout výhodně: Japonská dieta
Japonská metoda pomáhá zlepšit všechny metabolické procesy v těle a dosažené výsledky zůstávají stabilní po několik let, samozřejmě, pokud budete sledovat své stravovací návyky a vyhnout se nadbytečným kaloriím. Japonské dívky mají nadváhu jen zřídka.
Mnoho asijských dívek má hubenou postavu, klíčem ke štíhlosti je výživa. Japonská dieta je systém výživy bez soli a s nízkým obsahem sacharidů, díky kterému se eliminuje nejen tuk, ale také přebytečné tekutiny, toxiny a odpad.
Výhody japonské stravy:
- při dodržení všech pravidel je zaručena rychlá ztráta hmotnosti;
- riziko opětovného získání ztracených kilogramů je minimalizováno (s následnou vyváženou výživou);
- strava se skládá z levných a dostupných produktů;
- nevyžaduje mnoho času na přípravu, všechny recepty jsou jednoduché;
- vhodné pro sportovce, kteří chtějí své tělo vysušit;
- Dieta podle některých lékařů pomáhá snižovat cholesterol.
Díky japonské dietě se můžete zbavit 10-15 kg
To je možné pouze v případě, že budete striktně dodržovat dietu předepsanou systémem. Také stojí za to vzít v úvahu počáteční hmotnost, čím větší je, tím znatelnější budou olovnice.
Pro koho je tato dieta vhodná?
Navzdory účinnosti japonského potravinového systému je považován za složitý a houževnatý, takže ne každý ho může odolat. Japonský stravovací systém vyžaduje od člověka přísnou disciplínu a organizaci. Japonská dieta není vhodná pro každou ženu – s tím je třeba počítat.
Dieta je vhodná pro osoby:
- ve skutečnosti nadváhu;
- není zvyklý mít velkou snídani;
- rychle neztrácet motivaci a motivaci;
- bez zdravotních problémů.
Pozitivním efektem diety je, že za 14 dní můžete nejen zhubnout, ale také změnit své stravovací návyky. Mnoho lidí, kteří drželi dietu, si i po ukončení diety zvykne pít čaj a kávu bez cukru. Po vynechání cukru a soli mnozí začínají chápat skutečnou chuť potravin, takže spotřeba těchto produktů je dále snížena na minimum.
Důležité! Pokud myšlenka na snídani skládající se z jednoho šálku kávy způsobuje zmatek, není takový výživový systém vhodný. Je moudřejší hledat jiné systémy hubnutí. Strava poskytovaná systémem by měla poskytovat potěšení a ne být bolestivým trestem.
Vlastnosti a podmínky japonské stravy
Pokud se člověk, který se rozhodl zhubnout, může snadno vzdát soli, ale přesto má nějaké zdravotní problémy, je rozumné poradit se s lékařským zástupcem.
Poznámka! Bezprostředně před zahájením diety se doporučuje několik dní jíst lehká a nízkokalorická jídla.
Základní dietní pravidla:
- pijte neperlivou vodu v objemu nejméně 2 litry;
- vyloučit z nabídky alkohol, mouku, tučná a sladká jídla;
- doporučená velikost porce - 200 g;
- Jakékoli občerstvení je zakázáno;
- Doporučuje se, aby pokrmy byly čerstvě připravené;
- jíst sladké ovoce se nedoporučuje;
- Rajčatová šťáva by měla být nesolená.
Zaznamenejte si výsledky hubnutí
Základní dietní produkty:
- libové maso;
- Ryba;
- vejce;
- neškrobová zelenina;
- nerafinovaný slunečnicový olej;
- rajčatový džus;
- nízkotučný kefír.
Nepochybnou výhodou stravy je dostupnost produktů, ale pokud jsou 2 týdny takové výživy podávány se zvláštním úsilím a obtížemi, je rozumnější omezit se pouze na 1 týden.
Kontraindikace pro japonskou dietu
Odborníci na výživu důrazně doporučují používat 2týdenní metodu výhradně pro mladé lidi, kteří nemají zdravotní problémy.
Kontraindikace:
- puberta,
- těhotenství,
- období laktace,
- cukrovka,
- menopauza,
- zánět žaludku,
- hepatitida,
- cholecystitida,
- cholelitiáza,
- hypertenze,
- problémy s ledvinami,
- neuralgická onemocnění,
- virové infekce,
- zánětlivé procesy,
- onemocnění žaludku,
- pohlavní choroby,
- AIDS.
Dieta předepisuje téměř každodenní konzumaci přírodní kávy na lačný žaludek. Pokud se vyskytnou nějaké problémy nebo abnormality ve fungování trávicích orgánů, káva v tomto případě nebude mít léčivý účinek, proto je lepší zvážit jiný systém výživy.
Japonská dieta bez soli po dobu 14 dnů. Tabulka menu
Podrobné menu pro každý den je uvedeno v tabulce.
| Den | Stravování | Jídlo |
| Č. 1: | snídaně: | čaj nebo káva (samozřejmě bez cukru); |
| večeře: | vařená vejce (2 ks), zelný salát, ochucený 1 lžičkou. oleje; | |
| večeře: | dušené rybí filé. | |
| č. 2: | snídaně: | čaj nebo káva + chléb; |
| večeře: | rybí filé + zeleninový salát; | |
| večeře: | dušené hovězí maso (až 100 g), kefír (200 g). | |
| č. 3: | snídaně: | čaj nebo káva, chléb; |
| večeře: | cuketa smažená na oleji; | |
| večeře: | vejce (2 ks), hovězí maso (do 200 g), zelný salát. | |
| č. 4: | snídaně: | čaj nebo káva; |
| večeře: | vařená mrkev, 15-20 gr. sýr, vejce (syrové); | |
| večeře: | jablka. | |
 |
||
| č. 5: | snídaně: | strouhaná mrkev + citronová šťáva; |
| večeře: | rajčatová šťáva + rybí filé, | |
| večeře: | neslazené ovoce. | |
| č. 6: | snídaně: | čaj nebo káva; |
| večeře: | vařené kuře (1/2 dílu), kapustový nebo mrkvový salát; | |
| večeře: | 2 vejce, salát. | |
| č. 7: | snídaně: | čaj; |
| večeře: | dušené telecí maso, velké jablko; | |
| večeře: | jakákoliv obměna večeře, s výjimkou 3. dne. | |
| č. 8: | snídaně: | čaj nebo káva; |
| večeře: | Kuřecí salát; | |
| večeře: | 1-2 vejce, mrkvový salát s citronovou šťávou. | |
| č. 9: | snídaně: | mrkev; |
| večeře: | ryba + rajčatová šťáva; | |
| večeře: | ovoce. | |
| č. 10: | snídaně: | čaj, káva na výběr; |
| večeře: | mrkev, 15-20 gr. sýr, syrové vejce; | |
| večeře: | 2 neslazená jablka. | |
| č. 11: | snídaně: | chléb, káva; |
| večeře: | smažená cuketa; | |
| večeře: | 2 vejce, vařené telecí maso, salát. | |
 |
||
| č. 12: | snídaně: | káva, chléb; |
| večeře: | ryby, salát; | |
| večeře: | kefír, hovězí maso 120 gr. | |
| č. 13: | snídaně: | káva; |
| večeře: | vejce (2 ks), zelný salát, rajčatová šťáva; | |
| večeře: | Ryba. | |
| č. 14: | snídaně: | káva; |
| večeře: | vařené ryby, zelí; | |
| večeře: | kefír, 200 gr. vařené telecí. | |
Hlavním typem zpracování masa je vaření. Nenechte se však unést, držte se dietního plánu.
Ukončení japonské stravy (příklad menu)
Dietu musíte opustit hladce, postupně zvyšovat porce a přidávat potraviny. Pro upevnění výsledků je důležité volit lehká jídla po celý týden. Pouze za této podmínky se ztracené kilogramy nevrátí.
Když dieta skončí, musíte jíst alespoň 4-5krát denně po dobu asi týdne
Poznámka! Výsledkem nesprávného opuštění diety může být bolest a křeče v žaludku, proto je důležité jíst střídmě, vyhýbat se potravinám, které vaší postavě škodí. Sušené ovoce je přijatelnou svačinkou v japonské stravě.
Menu (přibližně):
- k snídani můžete jíst malou porci ovesné kaše, vypít šálek neslazeného čaje;
- Doporučuje se svačit sušené ovoce nebo 30 g ořechů;
- k obědu je přijatelný malý talíř pohanky nebo rýže + přiměřené množství dietního masa nebo ryb;
- Ryazhenka nebo kefír jsou povoleny na odpolední svačinu;
- K večeři jsou povoleny vařené brambory bez oleje;
- pozdní večeře - sklenice mléka.
Je možné protáhnout japonskou dietu na měsíc?
Existuje několik variant japonského způsobu výživy, ale jeho maximální trvání by nemělo trvat déle než 2 týdny. Odborníci doporučují takové menu zopakovat 2, maximálně 3x za rok.
Jak můžete nahradit cuketu v japonské stravě?
Součástí jídelníčku je nízkokalorický produkt – cuketa, ale ne každý hubnoucí má tuto zeleninu rád, nebo ji kvůli nějakým okolnostem není možné sehnat. Cuketu nebo cuketu lze nahradit: červenou řepou, okurkou, dýní, lilkem, zelím nebo celerem.
Některé zdroje umožňují použití squashového kaviáru. Vzhledem k tomu, že kaviár z obchodu obsahuje produkty, které jsou pro japonský potravinový systém nepřijatelné (konzervanty, sůl, cukr), je lepší se bez tohoto produktu obejít.
Japonská rýžová dieta na 13 dní (originál)
Původní japonská rýžová dieta zahrnuje konzumaci syrové rýže ráno. Syrová rýže dokáže zbavit střeva nahromaděných a shnilých zbytků potravy. Nekvašená rýže normalizuje činnost střevního traktu, pomáhá zbavit se přebytečného podkožního tuku. Rýže je zdravé zrno
Než začnete s dietou, musíte si připravit 4 stejné nádoby, které jste předtím očíslovali. Pokud máte malou nadváhu, stačí 2 lžíce rýže, pokud máte vysoký index tělesné hmotnosti, doporučená dávka jsou 3 lžíce.
Přípravná fáze:
- nalijte rýži do první nádoby se 100 g vody;
- každý druhý den vylijte obsah 1 sklenice a přidejte čerstvou vodu. Do nádoby č. 2 nasypeme rýži a zalijeme vodou;
- 3. den sceďte 1. a 2. sklenici rýže, propláchněte a přidejte vodu;
- druhý den nasypte do sklenice č. 3 další porci rýže a zalijte vodou;
- o den později rýži ze 3 sklenic přecedíme a dolijeme tekutinou, do 4. sklenice přidáme rýži a znovu zalijeme;
- Po přípravných postupech musíte jíst rýži (bez vody) z šálku číslo 1 na prázdný žaludek.
- další příjem potravy je povolen nejdříve 2 hodiny po konzumaci rýže.
Poznámka! Připravte si lehkou večeři, která doplní dietu s dušenou rýží, a rýži naplněnou vodou ničím nezalévejte.
Večeře a oběd by se měly skládat z lehkých jídel, uzená jídla, zakázána jsou sladká, kořeněná, tučná a nakládaná jídla.
Alkohol je při této technice přísně zakázán!
Poté, co je nádoba s rýží číslo 1 prázdná, je třeba do ní přidat další porci rýže. Poté musí být rýže umístěna na konec, takže tato sklenice se stane 4. Během následujících 12 dnů musíte jíst rýži zalitou vodou a další porce rýže namočit na 9 dní.
S pomocí rýže namočené ve vodě můžete být o 2 kg lehčí za týden, ale neměli byste surový produkt zneužívat, doporučuje se uchýlit se k této metodě maximálně 3krát ročně.
Japonská dieta na 7 dní (originál), ukázkový jídelníček
Pro dosažení maximálních účinků je důležité neporušovat dietu, neměnit potraviny ani neměnit sled dnů. Abyste se nezhroutili, je lepší najít něco vzrušujícího: sledovat zajímavé programy, číst knihy, jít na procházku - takové chování vám pomůže odvést mysl od myšlenek souvisejících s jídlem. Na čerstvém vzduchu je docela možné číst zajímavou knihu.
Před japonskou dietou se doporučuje snížit množství konzumované soli, jíst více obilovin, libového masa a zeleniny, aby se tělo připravilo na nadcházející dietní omezení.
Denní strava je uvedena v tabulce:
| Č. 1 | káva |
| vejce natvrdo, rajčatová šťáva, zelný salát | |
| pečené nebo vařené libové ryby | |
| č. 2 | káva, sušený chléb |
| vařené ryby, zelí s rostlinou. olej | |
| hovězí maso (150 g), kefír | |
| č. 3 | káva + chleba |
| cuketa | |
| hovězí maso a zelný salát | |
| č. 4 | káva |
| mrkev, syrové vejce, sýr (do 20 gr. ) | |
| neslazené ovoce | |
 |
|
| č. 5 | mrkev a citronová šťáva |
| ryba + rajčatová šťáva | |
| ovoce | |
| č. 6 | káva |
| kuře (do 500 gr. ) + salát z mrkve a zelí | |
| vejce + rajčatová nebo mrkvová šťáva | |
| č. 7 | čaj |
| hovězí maso, ovoce | |
| jakákoliv obměna večeře, kromě 3. dne. | |
Japonská banánová dieta
Podle lékařského zástupce, jehož domovinou je Japonsko, můžete zhubnout banánovými snídaněmi. Lékař, který sám zhubl díky své technice, věří, že banány jsou ideálním produktem, který pomáhá dlouhodobě uspokojovat hlad. Voda a banány jsou základem japonské banánové diety.
Banány obsahují škrob, který vám umožní udržet si pocit sytosti, díky tomuto produktu a dostatku pití se zrychlí metabolismus a můžete se zbavit tuku bez změny jídla během oběda a večeře.
Banánová dieta, kterou vymyslel japonský lékař, naznačuje, že snídaně člověka, který se rozhodne zhubnout, by se měla skládat ze 2 nezralých banánů a 200 g čisté neperlivé vody.
Možnosti pro následná jídla se volí nezávisle. Přirozeně je lepší vyhnout se dezertům a tučným jídlům. Povinnou podmínkou je nejíst po 20: 00. Při použití techniky jsou povoleny lehké občerstvení ve formě neslazeného ovoce.
Poznámka! Pro dosažení maximálního účinku během diety byste neměli přenášet. Je vhodné jít spát před 23-24 hodinami. Mléčné výrobky a alkohol by se neměly konzumovat. Sladká voda sycená oxidem uhličitým je zakázána, povolena je pouze čistá sladká voda.
Japonská vodní dieta
Pomocí vody Japonci léčí různé nemoci (cukrovku, migrény, astma, epilepsii) a také s pomocí tohoto cenově dostupného produktu účinně hubnou.
Abyste zhubli, musíte nalačno vypít 600-620 ml čisté vody, po 40-45 minutách můžete jíst. Voda by měla mít pokojovou teplotu. Japonská vodní dieta musí začínat 200 ml vody na lačný žaludek.
Pokud je zpočátku obtížné vypít správné množství vody najednou, měli byste začít s 200 g a postupně dávku zvyšovat. Tuto techniku pití se doporučuje pravidelně praktikovat. Zajímavostí je, že se doporučuje pít vodu ráno, ihned po probuzení, bez čištění zubů.
Klady a zápory japonských diet
Nepochybnou výhodou japonských výživových metod je dostupnost produktů a nízké finanční náklady. Mezi nevýhody diety patří skutečnost, že existuje poměrně mnoho kontraindikací, doporučuje se používat výhradně zdraví a mladí lidé.
Během japonské diety prudce klesá obsah kalorií v potravinách, především dochází ke ztrátě tekutin, část se nevyhnutelně vrátí při přechodu na normální stravu.
Dieta je poměrně přísná, po jejím skončení jsou možné poruchy, proto je důležité z ní správně vystoupit, kontrolovat výživu 1 týden, takže dieta vydrží ne uvedené 2 týdny, ale až 3. Systém není vhodný pro lidi, kteří jsou zvyklí jíst v malých porcích, protože to znamená 3 jídla denně.
Je v japonské stravě hodně Japonců?
Japonští obyvatelé na rozdíl od Američanů netrpí nadváhou, a to díky tomu, že se nepřejídají nejrůznějším hamburgerům, pizzám, párkům v rohlíku a chipsům. Asiaté sice preferují lehká a nízkokalorická jídla, ale nejedí potraviny předepsané takzvaným japonským systémem.
Dieta se nazývá „japonská" jen proto, že ji vymysleli japonští odborníci na výživu a v Japonsku o banánové dietě ví jen málo lidí, ale v Americe je již několik let neuvěřitelně populární.
Japonci jsou poměrně štíhlý národ. Aby byla japonská dieta úspěšná, je vhodné se na ni připravit snížením celkového obsahu kalorií v potravinách zhruba za týden. Ale příliš se neomezujte, stačí vytvořit deficit 10 % z celkového příjmu kalorií.
Abyste se při dietě rozptýlili, doporučuje se zcela se ponořit do orientální atmosféry, například můžete jíst speciálními hůlkami a poslouchat hudební melodie Japonska. Takové psychologické techniky vám pomohou zůstat na správné cestě a dosáhnout požadovaného výsledku.
Japonská dieta je skvělý způsob, jak zpevnit postavu a zlepšit si pohodu, ale nezapomeňte, že se doporučuje lidem, kteří nemají zdravotní problémy, a neměli by se k ní uchýlit více než 3krát ročně.