Zhubnout co nejrychleji a co nejvíce je jedním z ústředních úkolů představitelů „spravedlivého" pohlaví, kteří se snaží o sebezdokonalení. Aby se dívky staly vlastníky luxusní postavy, jsou připraveny přijmout nejradikálnější opatření. Vyčerpávající hladovky často vedou k tragickým výsledkům, dívky získávají nažloutlou pleť a různé nemoci. A je důležité pochopit: měli byste hubnout postupně, znát určitá pravidla, abyste dosáhli požadovaného výsledku. Dnes si povíme, jak zhubnout bez újmy na zdraví za měsíc (30 dní). Úkol zhubnout 10 kg za měsíc doma je klasifikován jako extrémní a představuje pro tělo extrémní zátěž.
Sníte o hubnutí, ale bojíte se zdravotních problémů? Zhubnout za 4 týdny bez negativních důsledků je docela možné, pokud správně kombinujete fyzickou aktivitu a správnou výživu. Integrovaný přístup a motivace vám pomohou zbavit se těch nenáviděných kil, aniž byste své tělo stresovali.
Tipy pro dosažení výsledků mínus 10 kg za 30 dní
Úkol bude snadný pro zástupce něžného pohlaví od 16 do 50 let, kteří mají nadváhu více než 20 kg. Tak rychle by však hubnout neměli lidé trpící akutními a chronickými nemocemi, stejně jako kojící a těhotné ženy. Při dodržování doporučení je možné bez problémů zhubnout za 4 týdny.
Za prvé, měli byste vědět: počet kalorií, které zkonzumujete, by měl být menší než počet, který spálíte. Jinak se začnou hromadit tukové zásoby. Když tělo začne spalovat stávající tuk, obrys vašeho těla začne být atraktivnější. Chcete ztratit přesně 10, ne 3? Udržujte zápornou bilanci.
Za druhé, nesnažte se začít s půstem. Striktně omezená strava po dobu 1 měsíce povede k nedostatku živin v těle, což naruší fungování mnoha systémů. A nebudete schopni udržet pevný rytmus dlouho. Pak se ztracená váha vrátí ve dvojnásobném objemu. 10 kg chozených bez újmy je mnohem cennější než 15, které se brzy vrátí s více.
Musíte si vybrat dietu, která vám vyhovuje. Nejrozumnější přístup, jak efektivně zhubnout za 4 týdny a nepřerušit dietu, je snížit nutriční hodnotu stravy a zvýšit spotřebu kalorií. Cvičení a správná výživa udělá většinu práce, což povede ke zlepšení pohody a sebevědomí.
Za třetí, nezapomeňte si vzít vitamíny. Abyste dosáhli svého cíle za 4 týdny, budete muset držet dietu, vaše tělo nedostane všechny druhy potřebných látek a mikroelementů. Faktor ovlivní vaše zdraví, pohodu a vzhled.
Za čtvrté, sport by se měl stát nedílnou součástí vašeho života. Když začnete rapidně hubnout, vaše pokožka se vám nestihne přizpůsobit. V důsledku toho může ztratit elasticitu. Aby se tomu zabránilo, tělo zůstává vždy mladé a fit, je nutná fyzická aktivita. Na 30 dní nebo dva měsíce byste se neměli omezovat ve sportu, zařaďte fyzickou aktivitu do své každodenní rutiny.
Neškodné hubnutí by mělo probíhat bez léků. Zapomeňte na reklamy na „zázračné" pilulky, které slibují báječné výsledky. Většina doplňků stravy bez diety není schopna vám vůbec pomoci zhubnout a může způsobit značné poškození těla.
Hlavní chyby těch, kteří chtějí hodně zhubnout
Proč se některým podaří shodit přebytečná kila snadno bez újmy, zatímco jiní vyčerpávají své tělo bez užitku? Pokud vás zajímá otázka, jak zhubnout 10 kg za měsíc bez újmy na zdraví, zkuste se nejprve poučit z chyb druhých. Hubnutí brání mnoho návyků a úkonů, které se záviděníhodnou pravidelností opakujeme a které negativně ovlivňují nejen náš vzhled, ale i zdraví.
Jednou z nejčastějších chyb je pití příliš malého množství vody. Je nutné pít hodně čisté vody, která neobsahuje cukr ani žádné jiné přísady. Tato tekutina čistí tělo a zlepšuje fungování všech lidských orgánů a systémů. Pokud budete pít málo čisté vody, tělo se bude pomalu otravovat škodlivými látkami, které by ho měly opustit spolu s vypitou tekutinou. Voda vyplavuje z těla toxiny a odpad, které narušují správné fungování orgánů, a tím i hubnutí.
Existují dokonce diety, jak zhubnout bez újmy na zdraví na vodě. Existuje mnoho možností pro takové diety, ale obecně se jejich význam scvrkává na jednu věc: každý den, v určitém období, například půl hodiny před jídlem, musíte vypít sklenici vody. Mnoho lidí si takové systémy pochvaluje pro jejich efektivitu.
Je rozšířený názor, že pro normální fungování potřebuje tělo alespoň dva litry čisté vody denně. Čaj, káva, sycené nápoje, džusy a hlavně různé polévky sem nepatří. Tito. Kromě jiných tekutin potřebuje člověk 8 sklenic vody denně. Stále častěji se ale objevují informace, že tento údaj je značně nadsazený. Pokud pijete více než jeden šálek kávy nebo čaje denně, neměli byste pít několik litrů vody. Objem vody, kterou vypijete, by měl být alespoň jeden litr a pro ty, kteří chtějí zhubnout, by se norma měla zvýšit na jeden a půl až dva litry. Je lepší snížit počet šálků čaje a kávy, které pijete. Na sladké nápoje budete muset na chvíli zapomenout. Pouze čistá voda zrychluje metabolismus.
Co byste měli pít, abyste zhubli?
- Čistá voda
- Zelený čaj
- Bylinné tinktury
- Občas si můžete dovolit i neslazené kompoty a ovocné nápoje
Jíst po 18. hodině není nejlepším pomocníkem při hubnutí. Tento údaj je však zcela libovolný. Pokud chodíte spát pozdě, dlouhá pauza mezi večeří a snídaní jen zpomalí váš metabolismus. Existuje známé pravidlo: čtyři hodiny před odjezdem do království Morpheus nejezte. V tomto případě by večeře měla být lehká a nízkotučná. Večer se trávicí procesy v našem těle zpomalují, člověk je v tuto denní dobu méně aktivní, prostě nevypotřebuje nahromaděné kalorie, než půjde spát. Energie přijatá, ale nevydaná z jídla se nakonec změní na tuk. Pokud vás pocit hladu neopustí ani po lehké večeři, můžete si hodinu před spaním vypít sklenici kefíru.
Další závažnou chybou, která vám brání zhubnout bez újmy na zdraví, je nesprávný spánkový režim. Pokud člověk dostatečně nespí, bude mít špatnou náladu, která může vyústit až v touhu sníst něco sladkého nebo nezdravého. Kvůli nedostatku spánku se také stáváme méně aktivními, což zase narušuje hubnutí.
Pravidla pro hubnutí 10 kg za 4 týdny
Kupodivu, abyste zhubli 10 kg bez poškození zdraví za 1 měsíc, musíte často jíst. Klíčová otázka zde zní: co byste měli jíst a v jakém množství a čeho byste se měli vzdát. Je jasné, že rychlé občerstvení a tučná jídla při hubnutí rozhodně nepomáhají. Ale nestojí za to „sedět" na celeru samotném. Samozřejmě hlavní důraz by měl být kladen na čerstvou zeleninu a ovoce, konzumaci obilovin a libového masa. Pokud například opravdu chcete řízek, nemusíte si odpírat. Je lepší vařit v páře a jako přílohu použít čerstvou zeleninu než smažené brambory.
Rada odborníků na výživu se scvrkává na skutečnost, že musíte jíst přibližně 5krát denně, ale v malých porcích. Používejte zeleninu, ovoce, některé ořechy nebo mléčné výrobky jako svačiny mezi hlavními jídly, spíše než ochucené klobásové sendviče. Nejvyšší kalorické jídlo by měl být oběd. Nesnídejte jednoduché sacharidy, jinak budete mít chuť na něco sladkého celý den.
Jak doma zhubnout 10 kg za měsíc bez újmy na zdraví? Dávejte přednost bílkovinným potravinám a nezneužívejte sacharidy a tuky.
V tomto případě je nutné hlídat počítání kalorií, je potřeba vydat přibližně o 10 % více energie, než přijmete z jídla. Bohužel, abyste zhubli 10 kg za měsíc bez poškození zdraví, menu by nemělo obsahovat sladké a škrobové potraviny. Pokud nemáte sílu úplně se vzdát buchet a sladkostí, snažte se jejich konzumaci omezit na minimum a pouze přes den.
Co jíst jako první:
- Neškrobová zelenina
- Ovoce, kromě hroznů a banánů
- Libové maso: krůtí, kuřecí, králičí, hovězí
- Ryby a mořské plody
- Celozrnný chléb
- Mléčné a kysané mléčné výrobky
Mnoho lidí se zajímá o otázku, jak může teenager bez újmy zhubnout 10 kg za měsíc. Takové hubnutí je skutečně možné, ale je třeba dodržovat řadu pravidel, abychom neublížili rostoucímu tělu.
Výživový jídelníček, jak zhubnout 10 kg za měsíc
Změnou jídelníčku se můžete zcela proměnit. Je nesmírně důležité vybrat si takový jídelníček, který vám pomůže zhubnout o 10 kg za měsíc (za 4 týdny). Chcete-li vytvořit osobní dietu, musíte vycházet z těchto pravidel:
- Pijte alespoň 2 litry vody denně. Pamatujte, že by to měla být voda, a ne čaj, káva nebo jiné nápoje. Mimochodem, sycené nápoje jsou z vašeho jídelníčku zcela vyloučeny.
- Rychlé občerstvení, tučná a slaná jídla, pečivo, alkohol a různé sladkosti nejsou vaši přátelé. Na takové „dobroty" musíte zapomenout, jinak nebudete schopni dosáhnout svého cíle. Takový výživový program (30 dní bez nezdravého jídla) má příznivý účinek na tělo jako celek.
- Pokud si potrpíte na pitné režimy, je vhodná dieta založená na konzumaci výhradně tekutých potravin. Pokud jste si jisti, že tekutina vás nezasytí, volte diety, které nezahrnují dny pití.
- Při výběru stravy pečlivě prostudujte denní menu a v něm používané potravinářské výrobky. Pokud existuje pouze jedno jídlo, které nemůžete tolerovat, pak tuto dietu nezkoušejte.
- Neustále kontrolujte chuť k jídlu, jezte, když máte skutečně hlad. Hubnout můžete pouze tehdy, když se sami se sebou upřímně dohodnete: když opravdu potřebujete jíst a když chcete jen pamlsky nebo jste nervózní.
Co byste měli jíst, abyste dosáhli svého cíle? Dejte přednost „správným" produktům, které používají milovníci PP. Jídelníček by měl obsahovat velké množství ovoce a zeleniny, libové maso (drůbež, telecí, králičí, hovězí), ryby a mořské plody. Jídlo by mělo být v páře, vařené, pečené v troubě nebo grilované.
Můžete si vytvořit individuální jídelníček, abyste se zbavili kilogramů za 30 dní bez půstu. Tato metoda je vhodná pouze pro ty lidi, kteří se umí omezovat a nelitují se. Máte dobrou vůli? Možnost pro vás.
Ke snídani musíte mít sacharidy. Může to být kaše, celozrnný chléb, zelenina nebo ovoce. Je povoleno malé množství tuku a sacharidů. Skvělou variantou je kaše s medem. Velikost porce není větší než velikost vaší dlaně. Nezapomeňte, že 30 minut před snídaní je potřeba vypít sklenici vody s plátkem citronu.
Oběd – vařené, dušené libové maso nebo ryba s kaší nebo dušenou zeleninou, lehká polévka. Pamatujte: nejprve musíte jíst bílkoviny a poté sacharidy.
Večeře je lehká a měla by obsahovat bílkoviny. Nízkotučný tvaroh nebo kefír, vejce, pomeranč.
Celý den dodržujte správný režim: jezte přibližně ve stejné hodiny, což je pro úspěšné hubnutí nesmírně důležité. Nezapomeňte na svačiny. Mezi hlavními jídly je dovoleno jíst zeleninu nebo ovoce, některé ořechy nebo sušené ovoce, nízkotučný kefír nebo tvaroh. Čím více jídel jíte, hlavní věcí je sledovat celkový obsah kalorií a jíst v malých porcích.
Hubnutí pomocí kontroly chuti k jídlu je snadné, pokud použijete malé triky. Čistěte si zuby místo dezertu (signál, že jídlo skončilo), jezte ve stoje, vybírejte pokrmy ve studených barvách (uklidňují vás a nejsou spojeny s jídlem), stolujte v šeru a sedněte si ke stolu ve společenském oděvu (proces bude více měřitelný). Hořká čokoláda vám také pomůže zhubnout: 2-3 plátky zbaví chuti na svačinu.
Obecně platí, že doporučení pro ženy a muže jsou přibližně stejná. V hubnutí mužů samozřejmě existují určité rysy, ale základní principy hubnutí bez hladovek a újmy na zdraví jsou pro obě pohlaví stejné.
Mínus deset kg měsíčně sportem
Pamatujte: správná výživa a dodržování i těch nejpřísnějších pravidel nepřinese požadovaný výsledek bez aktivní fyzické aktivity. Není nutné zneužívat fyzickou aktivitu, pokud tělo není zvyklé na dlouhodobý trénink, je třeba začít trénovat v malém. Pokud se aktivně věnujete sportu, bude docela snadné dosáhnout toho, co chcete za 30 dní bez půstu, ale správná výživa není zrušena. Hubnout se dá chutně, zdravě a krásně!
Při plánování fyzické aktivity zohledněte své zaměstnání a fyzické vlastnosti. Je lepší cvičit denně, střídat lehkou zátěž s mírnou. Snažte se vyhnout nadměrnému stresu, abyste se vyhnuli zranění a výronům. Starej se o své zdraví!
Ráno dejte přednost běhu a strečinku, takové cvičení vám nejen nastartuje tělo, ale také vás nabije energií na celý den. Večer střídejte posilovací cvičení a kardio trénink. Ve dnech odpočinku můžete cvičit jógu nebo strečink. Je lepší vytvořit si individuální tréninkový plán s odborníkem. Stačí 1-2 hodiny denně a za 4 týdny nepoznáte své tělo!
Existuje mnoho způsobů, jak cvičit, jak zhubnout 10 kg: nemusíte se vyčerpávat na běžícím pásu. Zvláště pokud to děláte neradi a zmínka o běhání vás podráždí. Vyberte si sadu cviků, která se vám líbí. Nyní na internetu najdete mnoho návodů, jak provádět různá cvičení: kalanetiku, tanec, zumbu atd.
Pokud máte rádi hodiny cvičení, přihlaste se k trenérovi. Bude užitečné setřást staré časy a jít do sportovní sekce. Členství v posilovně bude nejlepší vstupenkou ke zhubnutí 10 kg, protože společné cvičení motivuje a zvedne náladu. Díky prvním úspěchům, které můžete pozorovat na váze, budete chtít cvičit víc a víc.
Hubnutí bez diet a poškozování zdraví by nemělo být nudným procesem s nutností neustále se kontrolovat. Proces hubnutí by se měl stát vzrušující hazardní hrou, kde výhrami jsou štíhlá postava a skvělá nálada!
Dá se to obejít bez sportu?
Jak zhubnout 10 kg za měsíc bez újmy na zdraví bez sportu a je to reálné? Ve skutečnosti je to skutečně možné, ale bez fyzické aktivity se to zcela neobejde. Pokud hubnete bez cvičení, proces hubnutí bude trvat dlouho. Kůže navíc ochabne a bude viset, protože 10 kg je výrazná ztráta hmotnosti. Člověka bez přebytečných tukových záhybů, ale s velmi povislou kůží, lze jen stěží nazvat štíhlým a atraktivním.
Co dělat, když se chcete vyhnout tréninku, a přesto mít krásnou, vyrýsovanou postavu? Vyměňte vyčerpávající cvičení v posilovně za příjemné rychlé procházky. Metoda je příjemnější, protože je relevantní jak v létě, tak v zimě, hlavní věcí je správně se obléknout, aby nedošlo k nachlazení. Je dobré dělat takové dlouhé procházky za rytmické hudby. Je důležité nejen „chodit", pečlivě zkoumat místní krásu, ale jít rychle. Les nebo park je pro takovou procházku jako stvořený.
Tabulka jídelníčku na týden pro zhubnutí o 10 kg za měsíc
Při vytváření dietního plánu je někdy obtížné systematizovat získané znalosti a pochopit, co jíst u každého jídla. Nabízíme přibližné denní menu, které lze sledovat po celý měsíc. Hojnost bílkovinných potravin zabrání pocitu hladu a zařazení ovoce do jídelníčku udělá jídelníček zajímavější.
| Dny | Snídaně | Oběd | Večeře | Odpolední svačina | Večeře |
|---|---|---|---|---|---|
| pondělí | Ovesné vločky, grapefruit | Tvaroh | Losos se zeleninou | Jogurt | Vařené kuře, zeleninový salát |
| úterý | Sendvič s chlebem z žitných otrub | Jablko | Pečený králík, dušený lilek | Kefír | Pečená ryba se zeleninou |
| středa (postní den) | Tvaroh | Kefír | Tvaroh | Kefír | Tvaroh |
| Čtvrtek | Pohanka, čerstvé bobule | Jogurt | Dušená ryba | Grapefruit | Zeleninový guláš |
| pátek | Ovesné vločky, míchané ořechy | Tvaroh | Celerová polévka | Kefír | Kuřecí prsa, zeleninový salát |
| sobota | Sendvič celozrnného černého chleba s rajčaty a bylinkami, vejcem | Jogurt | Pečená makrela se zázvorem | Jablko | Sýrový kastrol |
| Neděle | Rýže, zelenina | Kefír | Kuřecí prsa, grilovaná zelenina | Tvaroh | Dušená ryba, zeleninový salát |