Každá žena s problémy s nadváhou chce najít nejrychlejší způsob, jak zhubnout. Při hledání zázraku však mnozí zapomínají, že nadváha je především problémem lékařským a zadruhé problémem estetickým. Bohužel to má nepříjemné vedlejší účinky, od přibývání na váze až po poruchy trávení a nemocniční lůžko.
Pokud tedy otázka „zhubnout nebo ne zhubnout" již není otázkou, ale nutností, prvním krokem je vypracování správné strategie v boji proti nadváze a objemu.
V tomto článku vám přinášíme přehled relativně rychlých způsobů, jak zhubnout - jak těch, na které byste se neměli obracet (lze to udělat jen na vlastní nebezpečí a riziko, jako poslední možnost), a těch, které opravdu pracovat bez nebezpečných následků.
Způsoby, jak rychle zhubnout, které je lepší nepoužívat
Top 10 zabijáckých způsobů, jak tělo rychle zhubnout:
- Hladovění.
- Doplňky stravy a čaje na hubnutí.
- Expresní diety.
- Mono diety.
- Proteinové diety.
- Vegetariánská strava.
- Nesprávné sportovní zatížení.
- Diety s vysokým kalorickým omezením, zejména bez ohledu na složení jídla.
- „Nejíst po 6" nebo omezit příjem potravy.
- „Víno" a konzumace alkoholu (stejně jako kouření).
Půst je pro hubnutí neúčinný z několika důvodů. Za prvé, tělo ztratí tekutinu na prvním místě a tuky úplně na konci. Za druhé, půst zpomaluje váš metabolismus. Když vyjdete z půstu, pomalý metabolismus bude mít za následek rychlý přírůstek hmotnosti, jakmile začnete jíst. Účinným způsobem, jak rychle zhubnout a vyložit po prázdninách, může být krátkodobý půst, 1-2 dny. A poté by cesta z půstu měla být správná, postupná.
Doplňky budou v nejlepším případě neškodné „placebo", vitamínové doplňky, vláknina a probiotika. Pak vám mohou jen pomoci zhubnout. V nejhorším případě se jedná o léky, které ovlivňují hormonální pozadí. Důsledky jsou nepředvídatelné. Takové léky mohou předepisovat pouze endokrinologové a odborníci na výživu po testování a diagnostice. Obvykle jsou předepsány pro obezitu druhého stupně a výše.
Expresní diety způsobují, že tělo hubne hlavně prostřednictvím svalů a vody, stejně jako nalačno. Všechno končí přírůstkem hmotnosti po dietě.
Mono-diety jsou škodlivé, protože tělo nedostává potřebné vitamíny a minerály, což vede k únavě, špatnému zdraví a exacerbaci různých nemocí. Riziko hubnutí a opětovného přibývání kilogramů po těchto dietách je také velmi vysoké. Dávají smysl, pokud jde o melounovou dietu na jeden den k očištění ledvin. Stále to však nelze považovat za způsob, jak rychle a efektivně zhubnout.
Bílkovinná strava je nebezpečná, protože mnoho lidí ji bere doslovně, konzumuje hodně masa a tím zvyšuje hladinu cholesterolu. Jídlo by mělo být vyvážené z hlediska tuků, bílkovin a sacharidů. Má smysl zvýšit množství bílkovin ve vaší stravě, pokud se rozhodnete cvičit, zejména kardio. Pomáhají předcházet rozpadu svalů během cvičení.
Vegetariánská strava je opakem proteinové stravy. Ještě nebezpečnější je pouze to, že tělo nedostává dostatek bílkovin a základních látek obsažených v mase a rybách (například stejné omega-3 mastné kyseliny). V důsledku toho dochází ke zničení svalů, zhoršování vzhledu a rozvoji různých onemocnění z důvodu nedostatku vitamínů B. To také není nejúčinnější způsob, jak rychle zhubnout.
Nesprávné sportovní zátěže jsou nepravidelné nebo příliš namáhavé činnosti pro dostupnou fyzickou zdatnost. Mohou způsobit zranění. A pokud je kombinujete s dietami, pak tělo nedostane potřebnou výživu, což povede ke stejnému účinku jako použití proteinových diet - zničení svalové tkáně. Zpočátku je to nepostřehnutelné, ale v budoucnu bude tento proces plný takových nepříjemných následků, jako jsou křeče, podvrtnutí, vykloubení. A trénink v tomto případě přestává být efektivní jako způsob, jak rychle zhubnout. I když správně sestavíte cvičební program, pak je hubnutí zaručeno.
Diety s omezeným příjmem kalorií. Má smysl, pokud je omezení kalorií minus 200, maximálně 500 kcal denně z vašeho denního příjmu kalorií. Pro hubnutí to stačí. Minimální kalorie za den u žen je 1200, u mužů - 1500 kcal. Toto je norma odpočinku, to znamená v doslovném smyslu, když „lžete a nehýbete se". Míra kalorií za den pro průměrného obyvatele města je obvykle 2000–2800 kcal, ale je lepší spočítat si vlastní, individuální. Tělo určitě pocítí rozdíl a rozhodne, že nastaly časy hladu. Scénář bude dále stejný jako při půstu.
Nepravidelná jídla a zákaz večerních jídel. Tento zákaz je založen na skutečnosti, že je lepší spát na prázdný žaludek, protože si také potřebuje odpočinout. Ve skutečnosti musíte jíst 4-5krát denně. Třikrát - plné, dvakrát - občerstvení. V noci si můžete dát také lehké občerstvení: sklenici mléka nebo kefíru, ovoce . . . Neměli byste jíst těžké jídlo, to ano. A je lepší nezaspávat na prázdný žaludek. To obvykle končí návštěvou gastroenterologa.
Alkohol a strava. Alkohol má sám o sobě celkem vysoký obsah kalorií. Kromě toho narušuje rovnováhu odvodu tekutin z těla a zatěžuje játra. Ve skutečnosti jde o pomalou intoxikaci těla, jako je tomu v případě kouření. A to se sportem absolutně nehodí. Pokud chcete rychle zhubnout, budete muset zapomenout na alkohol a cigarety.
Efektivní způsoby, jak rychle zhubnout
A teď se podívejme na skutečně fungující a zároveň nejrychlejší způsoby, jak zhubnout (stojí za zmínku, že by měly být používány v kombinaci, každý z nich samostatně, pokud není dodržován zbytek, nepomůže zbavit se nadváhy rychle):
- Pijte nejméně 2 litry vody denně. Jeden a půl litru je obyčejná čistá voda a zbytek tekutiny by měl přijít do těla z ovoce, zeleniny, bylinných čajů a bylin (zázvor, petržel, salát).
- Čtyři jídla denně a nutně třikrát denně - zelenina a ovoce.
- Odmítnutí alkoholu a cigaret.
- Vápník, vláknina, probiotika, bílkoviny a vitamíny by měly pocházet z potravin, nikoli ze syntetických doplňků.
- Ne - beztučná jídla.
- Snižte množství soli.
- 250 Kcal - spálit fyzickými cvičeními, 250 Kcal - vyjmout z nabídky (po výpočtu individuálního denního příjmu kalorií).
Nejúčinnějším způsobem, jak rychle, efektivně a bez nepříjemných následků zhubnout, je tedy dobře zvolený cvičební systém v kombinaci se správnou výživou. Vyberte si speciální sady cvičení na hubnutí, sledujte svoji stravu a nenechte se vést čísly zobrazenými na stupnicích, ale ukazateli centimetrové pásky.